8 consejos para la mujer en edad reproductiva

Sabemos que la dieta durante el embarazo es una de las más especiales y cuidadosas a fin de asegurar un parto exitoso y la salud del futuro bebé. No obstante, con anterioridad puedes asegurar tus planes reproductivos llevando una dieta saludable durante tu ciclo reproductivo.

Incluso, si bien deseas tener hijos o no, toda mujer debe seguir una dieta que sea completa, suficiente, adecuada, equilibrada, variada e higiénica.

Aquí, algunas sugerencias para la buena alimentación femenina:

1-Escoge un día a la semana para comer muchas frutas y verduras, cocidas o crudas, en ensaladas o solas.
2-Los aderezos light no son lo que aparentan. Si bien contienen menos grasa, por otro lado contienen más azúcar. Prepara tu propio aderezo saludable con aceite de oliva, vinagre balsámico, salsa inglesa y pimienta. Guárdalo en la nevera para usarlo en varias ensaladas.
3-Si estás en la dulce espera, recuerda consumir verduras de hojas verdes como las espinacas, berros, acelgas y otras que proporcionan buenas cantidades de hierro y ácido fólico para el desarrollo del sistema nervioso de tu bebé.
4-Evitas los alimentos fritos y empanizados. Por ejemplo, a la pechuga, úntale mostaza y un poco de sal, y ¡listo! una pechuga rica baja en calorías.
5-Trata de comer las verduras y las frutas en estado crudo porque son más ricas en fibra. Por ejemplo, las calabazas crudas tienen un rico sabor parecido al de las nueces.
6-Haz del yogur un elemento imprescindible en tu dieta debido a su alto contenido de calcio, sobre todo durante el embarazo, la lactancia y la menopausia.
7-Si comes fuera de casa, busca un restaurante donde sirvan ensaladas regularmente para que así evites el consumo de comidas grasosas.
8-Si ya tienes hijos, comparte estos hábitos saludables con ellos para que puedan aplicarlos a lo largo de su vida.
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