Menú para mujeres lactantes

Hoy nos abocaremos a detallar un menú adecuado para aquéllas que ya tienen a su preciado bebé en brazos y lo están alimentando con leche materna.

Desayunos

Estos deben ser sustanciosos y nutritivos, recordemos que además de ser la comida más importante del día tiene que cubrir los requerimientos nutricionales de una mujer lactante, que son bastante elevados.

    * Opción 1: Cereales con leche y frutas más 2 rebanadas de pan con queso y 1 vaso de zumo de naranjas.
    * Opción 2: Fruta o zumos, sándwich con pan integral, jamón y queso más infusión con leche.

Media mañana

Cuando el hambre ataca hay que darle al estómago algo livianito con que entretenerse.

    * Opción1: yogur con frutas
    * Opción2: licuado con leche o leche sola

Almuerzo

Debe ser sustancioso, nutritivo y saludable.

    * Opción: 1 plato de sopa de vegetales, porción de carne a la plancha, ensalada fresca, vegetales asados y de postre ensalada de piña con fresas y zumo de naranjas.
    * Opción2: patatas al horno,  plato de pastas con estofado más fruta de estación.

Merienda

Esta comida es tan importante como las demás, no se la debe saltar ya que aporta las energías necesarias para continuar en actividad hasta la noche.

    * Opciones: Licuado de frutas, leche con cereales, infusión con leche y galletas con mermelada y queso o ensalada de frutas frescas.

Cena

Es substancial que la cena sea nutritiva pero liviana, elaborada con alimentos sanos cocidos de forma saludable.

    * Opción1: Porción de carne blanca, arroz con vegetales, ensalada de rúcula con queso parmesano y de postre flan casero con dulce de leche o crema chantilly.
    * Opción2: Polenta gratinada rellena con carne picada, salsa de tomates y queso, ensalada más fruta de estación.

Antes de acostarse: un vaso de leche.